比較有效的肥運動方法主要有12分鐘自由泳，每天步行1萬步，做拉伸運動，每天慢跑20分鐘以上，腳尖站立1小時等不同的方法，在選擇運動減肥的時候要注意量力而行，選擇適合自己身體體質的運動方法。在進行運動減肥的過程當中，也要注意合理的安排飲食多吃清淡的食物。