減肥有效的方法是節食和運動，不是過度節食，是注意飲食結構的調整，少吃油膩的，高脂肪，高蛋白的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，還要長期堅持運動。可以做跑步，游泳，跳繩等運動，想要對某個部位進行減肥，需要做有對性的運動，比如腹部減肥可以做仰臥起坐，卷腹等，最好不要吃宵夜，也要保證充足的睡眠。