考慮你是由于久坐導致的脂肪堆積，出現了臀部、大腿肥胖的現象。強化腰部與臀部的運動，比如說仰臥起坐，邊吐氣邊挺腰，注意堅持。而臀部的鍛煉可以強化臀部的訓練，注意不要有太大的強度，否則會導致腰痛，也達不到減肥的效果，平時飲食避免大魚大肉，暴飲暴食，少鹽少油低脂。