肌肉肥胖的人可以少量多餐，吃方面要減肥攝入，多參加運動，運動之后要注意拉伸。肌肉較難減的就是熱量的攝入，晚飯要少吃，堅持一段時間，會有所改善，避免太過強度的運動，多參加一些輕柔的運動，比如說瑜伽、游泳等等，平時可以去推拿、按摩，睡前泡泡腳，放松全身。