減肥比較好的方法就是運動和控制飲食，首先需要制定一份適合自己的運動方案，其中運動減肥較好的項目就是游泳，游泳消耗的熱量非常的多，因為水的導熱比空氣高出25倍，在12攝氏度的水里停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同溫度的室內一小時所消耗的熱能其次需要控制飲食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃的原則，還要控制油和鹽的攝入，要把鹽控制在6克，油控制在35克，減少糖量的攝入，這樣結合減肥既不傷身體又可以達到效果。

減肥的話，建議多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進 循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進身體健康。適當節制飲食，每天早上起床空腹喝一杯淡鹽水或者白開水，記得要大口喝，可以刺激腸胃蠕動防止便秘。每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養的食品，并通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。