#減肥方法,減肥 發(fā)布時(shí)間：2020/01/16
減肥比較好的方法就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，首先需要制定一份適合自己的運(yùn)動(dòng)方案，其中運(yùn)動(dòng)減肥較好的項(xiàng)目就是游泳，游泳消耗的熱量非常的多，因?yàn)樗膶?dǎo)熱比空氣高出25倍，在12攝氏度的水里停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同溫度的室內(nèi)一小時(shí)所消耗的熱能其次需要控制飲食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃的原則，還要控制油和鹽的攝入，要把鹽控制在6克，油控制在35克，減少糖量的攝入，這樣結(jié)合減肥既不傷身體又可以達(dá)到效果。
減肥的話，建議多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn) 循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。適當(dāng)節(jié)制飲食，每天早上起床空腹喝一杯淡鹽水或者白開(kāi)水，記得要大口喝，可以刺激腸胃蠕動(dòng)防止便秘。每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品，并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
